Olahraga ringan dan sehat tentu sangat dibutuhkan bagi kalian yang ingin memiliki badan yang sehat dan bugar. Selain itu, memiliki bentuk badan yang ideal juga masih menjadi impian banyak orang,
Dengan banyaknya orang yang menginginkan bentuk badan yang ideal tersebut, lantas tidak sedikit orang melakukan diet dan melakukan olahraga ringan dan sehat. Terlepas dari hal tersebut, lantas tahukah kalian jenis olahraga apa yang paling baik untuk menurunkan berat badan?
Beberapa Pilihan Olahraga Ringan dan Sehat
Bicara soal hidup sehat, perlu diingat jika tidak ada olahraga khusus yang dimaksudkan untuk menurunkan berat badan. Namun meski demikian, saat ini ada banyak jenis olahraga yang dapat membantu Anda untuk menurunkan berat badan.
Apabila kalian merasa bahwa melakukan olahraga tidak menghasilkan hasil yang diinginkan, maka ada dua kemungkinan. Pertama, mungkin olahraga yang dipilih salah, sedangkan kedua diet kalian kurang sehat.
1. Jogging
Jogging adalah rekomendasi olahraga ringan dan sehat pertama yang mudah untuk dilakukan karena hanya perlu berlari mengelilingi lapangan atau berkeliling rumah. Bahkan, jika Anda malu berlari di luar ruangan, kalian dapat berlari di dalam ruangan dengan bantuan treadmill.
Selama tiga puluh menit, olahraga ini dapat membakar antara 300 dan 370 kalori. Jumlah kalori yang dibakar tergantung pada kecepatan dan intensitas. Berlari 20–30 menit setiap hari adalah cukup untuk pemula.
2. Jalan kaki
Kalian akan membakar 167 kalori dengan berjalan kaki selama tiga puluh menit. Jika Anda ingin membakar lebih banyak kalori, lakukanlah dengan waktu yang lebih lama, tetapi mulailah dengan waktu yang lebih singkat.
3. Bersepeda
Ternyata sepeda tidak hanya dapat digunakan untuk bepergian, tetapi juga dapat digunakan untuk berolahraga dengan cara yang menyenangkan. Bersepeda selama tiga puluh menit akan membakar sekitar 280–360 kalori.
4. Berenang
Berenang adalah olahraga ringan dan sehat yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan berat badan. Jika memang terbukti mampu menurunkan berat badang, lantas berapa jumlah kalori yang dapat dibakar saat berenang?
- Berenang dengan gaya punggung selama tiga puluh menit akan membakar sekitar 298 kalori;
- Berenang dengan gaya kupu-kupu akan membakar sekitar 409 kalori.
5. Plank
Plank adalah olahraga paling dasar dan dapat dilakukan di mana pun. Olahraga ini sangat efektif dalam membakar lemak, meskipun gerakannya sederhana. Lakukan gerakan plank dengan benar untuk mendapatkan hasil terbaik.
Pertama-tama, siapkan matras agar siku tidak sakit. Kemudian, lakukan posisi push up dengan menekuk lengan hingga siku menyentuh matras. Pertahankan posisi ini selama dua menit, tetapi sebaiknya lebih lama.
6. Angkat beban
Rekomendasi olahraga selanjutnya yang dapat menurunkan berat badan adalah angkat beban. Olahraga ini dapat kalian lakukan di gym terdekat. Namun, perlu diperhatikan bahwa Anda harus diawasi oleh instruktur saat berolahraga angkat beban.
Hal tersebut tentu dilakukan untuk memastikan bahwa gerakan kalian benar dan mencegah cedera. Ingat, tidak mungkin untuk melakukan olahraga beban setiap hari karena olahraga satu ini bertujuan untuk memberi waktu otot pulih.
7. Lunges
Lunges adalah latihan selanjutnya yang dapat dilakukan untuk menurunkan berat badan. Gerakan olahraga ini akan melatih otot inti, kaki, dan paha, serta membakar lemak. Selain itu, jenis olahraga ini juga dapat dilakukan di mana saja.
Untuk melakukannya, kalian harus berdiri. Kemudian, letakkan kedua tangan di pinggul dan turunkan pinggul. Anda harus menggerakkan salah satu kaki ke depan hingga lutut membentuk sudut 90 derajat sembari menurunkan pinggul. Tahan posisi ini selama sepuluh kali, lalu ulangi.
Manfaatkan Barang di Rumah untuk Berolahraga
Olahraga secara faedah sebenarnya tidak perlu mahal-mahal. Jika ingin memiliki badan yang sehat, maka cukup manfaatkan beberapa barang yang ada di rumah kalian, diantaranya seperti :
-
Anak Tangga
Apakah di rumah Anda memiliki anak tangga? Jika ada, maka kalian bisa coba memanfaatkan anak tangga tersebut untuk melakukan Olahraga ringan dan sehat. Adapun cara yang dilakukan sangat sederhana, yaitu dengan naik kemudian turun kembali.
Olahraga ini dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan meningkatkan kebugaran, meskipun tampaknya sangat sederhana. Dengan menaiki sepuluh anak tangga, kalian telah membakar 1 kalori dalam tubuh, sedangkan dengan turun 20 langkah, Anda telah membakar 1 kalori.
-
Lompat Tali
Selanjutnya kalian juga bisa coba melakukan olahraga lompat tali. Olahraga satu ini dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan terbukti secara langsung dapat mengendurkan otot serta membakar hingga sepuluh kalori per menit. Oleh karena itu, lompat tali cukup efektif dalam menurunkan berat badan.
Anda hanya perlu melakukan lompat tali selama sepuluh menit setiap hari jika kalian belum terbiasa. Jika sudah mulai terbiasa, kalian juga dapat meningkatkan durasinya. Selain itu, ada teknik yang perlu diketahui agar dapat lompat lebih lama. Salah satunya adalah menjaga agar saat meloncat, lutut tidak menekuk dan telapak kaki tidak terlihat seluruhnya.
-
Squats
Rekomendasi olahraga ringan dan sehat untuk menurunkan berat badan terakhir adalah squats. Squats secara langsung terbukti melatih otot di bagian perut bawah yang menyimpan lemak terbanyak.
Demikian beberapa rekomendasi jenis olahraga yang dapat kalian lakukan untuk menurunkan berat badan. Untuk bisa mendapatkan hasil maksimal, selalu lakukan olahraga ringan dan sehat tersebut secara rutin minimal seminggu dua kali.