Banyak mitos tentang olahraga yang beredar, dan mitos tersebut dapat menyesatkan, karena faktanya adalah aktivitas ini dapat anda lakukan dengan kemampuan terbaik Anda. Apalagi ada beberapa berbagai manfaat, termasuk penurunan berat badan, peningkatan kesehatan jantung dan paru-paru, perkembangan otot, dan perbaikan suasana hati.
Namun, kesalahpahaman masyarakat tentang hobi ini dapat menghalangi Anda untuk menuai manfaatnya. Berolahraga, misalnya, akan meningkatkan risiko cedera dan bahkan mungkin membuang-buang waktu.
Daftar Mitos Tentang Olahraga yang Wajib Diketahui
Untuk menghindarinya, Anda perlu mewaspadai berbagai fakta dan mitos yang salah tentang olahraga. Oleh karena itu ulasan ini kami rangkum untuk memudahkan pemahaman anda dalam berbagai mitos yang berkembang.
1. Olahraga Harus Membuat Anda Banyak Berkeringat
Salah satu mitos tentang olahraga umum adalah bahwa semakin banyak Anda berkeringat saat berolahraga, semakin efektif olahraga tersebut dan semakin banyak berat badan yang Anda turunkan. Itulah sebabnya banyak orang akhirnya berolahraga hanya untuk berkeringat, seperti di siang hari.
Ada beberapa elemen yang mempengaruhi seberapa banyak Anda berkeringat saat berolahraga. Metabolisme tubuh, gaya aktivitas, serta lokasi dan waktu merupakan faktor-faktor yang mempengaruhi hal ini.
Karena setiap tubuh itu unik, Anda dapat memperoleh manfaat dari olahraga, seperti penurunan berat badan, tanpa berkeringat berlebihan. Lebih jauh lagi, olahraga dan keringat yang berlebihan dapat berbahaya.
2. Nyeri Setelah Olahraga Menunjukkan Bahwa Otot Sedang Tumbuh
Nyeri setelah olahraga mungkin disebabkan oleh otot yang jarang digunakan dan tegang. Seiring waktu, otot akan beradaptasi untuk memperbaiki cedera, tumbuh lebih besar dan lebih kuat. Akibatnya, ketika Anda kembali berolahraga, rasa sakitnya mungkin mereda atau mungkin hilang.
Karena setiap tubuh itu unik, Anda dapat memperoleh manfaat dari olahraga, seperti penurunan berat badan, tanpa berkeringat berlebihan. Lebih jauh lagi, olahraga dan keringat yang berlebihan dapat berbahaya.
3. Naik Turun Tangga Bukanlah Olahraga
Mitos tentang olahraga selanjutnya adalah naik turun tangga dianggap sebagai olahraga. Ini adalah olahraga yang cukup ringan, tetapi tetap dapat membakar kalori, memperkuat kaki dan bokong, dan bahkan meningkatkan massa tulang. Naik turun tangga setelah makan juga dapat membantu mengatur kadar gula darah.
4. Tidak Perlu Memantau Makanan yang Utama Adalah Olahraga
Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda harus mengikuti pola makan dan rutinitas olahraga yang sehat. Memang, para ahli berpendapat bahwa pencapaian berat badan ideal adalah 30% berdasarkan olahraga dan 70% berdasarkan nutrisi.
5. Jangan Makan Setidaknya Selama Dua Jam Setelah Berolahraga
Mitos tentang olahraga adalah membiarkan diri Anda kehabisan napas selama lebih dari satu setengah jam setelah berolahraga memaksa tubuh untuk bertahan hidup dengan simpanan energi yang ada. Faktanya, tubuh membutuhkan nutrisi untuk membantu pemulihan dari kelelahan dan ketidaknyamanan otot setelah berolahraga.
Menunda makan untuk jangka waktu yang lama dapat menghambat proses pemulihan. Lebih jauh lagi, perilaku ini dapat menyebabkan makan berlebihan.
6. Berolahragalah Setiap Hari untuk Menurunkan Berat Badan
Alih-alih menurunkan berat badan dengan cepat, mitos tentang olahraga berlebihan justru dapat menimbulkan konsekuensi negatif seperti rasa lapar yang meningkat, ovulasi yang terhambat, dan gangguan tidur.
Anda perlu memahami bahwa tubuh memerlukan waktu untuk pulih dari aktivitas berat. Selain itu, otot akan mulai tumbuh dan terbentuk saat Anda beristirahat. Jadi, sempatkan waktu untuk beristirahat dari olahraga setidaknya seminggu sekali, ya?
7. Pagi Hari Adalah Waktu Terbaik untuk Berolahraga
Anda mungkin pernah mendengar bahwa pagi hari adalah waktu yang ideal untuk berolahraga. Bisa jadi benar, karena berolahraga di pagi hari dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh setelah tidur. Selain itu, Anda dapat memperoleh lebih banyak udara segar sambil menghindari gangguan lain di siang atau malam hari.
Namun, tidak ada waktu yang tepat bagi tubuh Anda untuk berolahraga. American Heart Association bahkan menyatakan bahwa kunci untuk memperoleh manfaat dari aktivitas fisik adalah melakukannya secara konsisten.
Bagi Anda yang tidak terbiasa bangun pagi, Anda dapat berolahraga pada sore atau malam hari. Namun, jika berolahraga pada malam hari membuat Anda sulit tidur, cobalah menjadwalkan sesi ini lebih awal daripada sesi sebelumnya.
8. Mitos Tentang Olahraga, Satu Program Latihan Cocok untuk Semua Orang
Untuk menjadi bugar, Anda biasanya mengikuti rekomendasi program latihan dan diet yang ditemukan di majalah atau di internet. Sayangnya, tidak semua orang berhasil saat mengikutinya. Ini karena sifat dan kebutuhan fisik setiap orang berbeda-beda.
Pertama, analisis tingkat kebugaran Anda, yang akan menjadi standar untuk kemajuan pasca-olahraga. Selanjutnya, temukan rutinitas kebugaran yang sesuai dan mulailah secara perlahan sebelum meningkatkannya secara bertahap.
Jika suatu program latihan tidak berhasil, jangan beralih ke yang lain terlalu cepat. Sebaiknya Anda mencoba satu rutinitas kebugaran selama empat hingga enam minggu untuk melihat apakah itu efektif.
Jika demikian, Anda dapat melanjutkan atau meningkatkan latihan Anda jika tidak, Anda dapat beralih ke program yang berbeda. Ada beberapa mitos olahraga yang perlu Anda ketahui. Untuk mendapatkan tubuh yang sehat dan berat badan yang diinginkan.
Anda perlu lebih berhati-hati saat memilah fakta. Oleh karena itu mengetahui beberapa fakta mitos tentang olahraga adalah informasi penting, jadi pastikan untuk mendapatkan kebenaran dari sumber yang dapat dipercaya.