Seiring berjalannya waktu, makanan penyebab jerawat masih menjadi masalah untuk sebagian besar orang. Terutama bagi pemilik kulit sensitif, salah mengonsumsi makanan sedikit saja dapat menimbulkan jerawat baru.
Untuk mengetahui penyebab jerawat muncul bisa dikarenakan kesalahan mengonsumsi makanan. Yuk simak 7 jenis makanan yang berpotensi menimbulkan jerawat pada wajah Anda sehingga dapat dihindari ke depannya.
7 Jenis Makanan Penyebab Jerawat
Jerawat merupakan salah satu permasalahan kulit yang sering muncul di wajah dan mengganggu penampilan. Bukan hanya dipengaruhi hormon, jerawat di area wajah juga disebabkan faktor eksternal seperti kesalahan mengonsumsi makanan.
Beberapa makanan penyebab jerawat dapat memicu kelenjar minyak untuk menghasilkan minyak secara berlebihan hingga timbul jerawat pada kulit. Berikut ini adalah daftar 7 makanan berpotensi menyebabkan jerawat timbul di wajah.
1. Makanan Tinggi Gula
Asupan tinggi gula menjadi salah satu sajian yang memiliki indeks glikemik paling tinggi sehingga dapat memicu tubuh memproduksi hormon insulin secara berlebihan. Keberadaan insulin dapat menyebabkan hormon androgen di tubuh menjadi aktif.
Alhasil terdapat peningkatan produksi sebum di area kulit yang membuat jerawat terus muncul. Anda harus menghindari beberapa asupan tinggi gula seperti permen, kue manis, hingga minuman dalam kemasan.
2. Minuman Alkohol
Perlu Anda ketahui bahwa minuman beralkohol berisiko membuat ketidakseimbangan pada hormon pada tubuh. Ketidakseimbangan hormon tubuh tersebut mengakibatkan munculnya jerawat tanpa disadari oleh peminum alkohol.
Konsumsi makanan penyebab jerawat yang mengandung alkohol berlebih dapat membuat tubuh kekurangan mineral. Sebagai contoh bila tubuh kekurangan zinc akan lebih sulit untuk meredakan peradangan pada jerawat.
3. Makanan Cepat Saji
Penyebab lain dari bisul atau jerawat juga dikarenakan konsumsi makanan cepat saji secara berlebihan. Makanan saji secara umum mengandung lemak dan kalori yang tinggi sehingga dapat menimbulkan peradangan pada kulit.
Jika konsumsi makanan saji tidak dibatasi, tidak menutup kemungkinan seseorang dengan kulit sensitif akan timbul jerawat di wajah. Keberadaan makanan junk food juga perlu dihindari oleh penderita obesitas dan kolesterol.
4. Asupan Karbohidrat Tinggi
Makanan penyebab jerawat lain yang memiliki kandungan tinggi karbohidrat bikin tubuh menerima hormon insulin secara berlebihan. Insulin yang lebih banyak diproduksi tubuh menjadi penyebab utama jerawat muncul.
Beberapa jenis makanan yang memiliki tinggi karbo adalah kentang goreng, keripik kentang, mie, pasta, dan roti. Anda dapat mengonsumsi makanan karbo sesuai kebutuhan tubuh tanpa berlebihan.
5. Cokelat
Bisul yang ada di dahi, hidung, dan pipi juga dapat dipicu oleh faktor lain seperti halnya mengonsumsi cokelat. Berdasarkan penelitian tahun 2013, mengonsumsi cokelat akan berpengaruh terhadap keseimbangan sitokin tubuh.
Senyawa tersebut memiliki peran penting dalam meningkatkan peradangan bisul. Cokelat termasuk salah satu makanan penyebab jerawat yang perlu Anda hindari supaya masalah bisul tidak semakin parah.
6. Makanan Olahan Susu
Makanan lain yang menyebabkan bisul muncul di area kulit adalah produk olahan susu. Olahan susu seperti keju dan es krim mengandung asam amino tinggi sebagai pendorong liver memproduksi hormon IGF-1.
Hormon IGF-1 serupa dengan insulin sebagai pemicu utama munculnya bisul pada kulit wajah Anda. Ada baiknya untuk menghindari produk olahan susu dengan cara membatasi konsumsi makanan tersebut.
7. Makanan Tinggi Omega-6
Makanan penyebab jerawat terakhir adalah produk yang mengandung asam lemak omega-6. Asam lemak omega-6 menjadi nutrisi yang bermanfaat bagi tubuh karena bisa mengontrol kolesterol maupun gula darah.
Namun jika berlebihan bisa menimbulkan masalah kesehatan seperti timbulnya bisul. Beberapa jenis makanan tinggi omega-6 adalah kacang-kacangan seperti almond dan kacang pinus.
Cara Menghindari Jerawat Muncul di Wajah
Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menghindari kemunculan jerawat atau bisul di area wajah. Cara pertama adalah dengan membiasakan diri tidur teratur minimal 6 jam sehari.
Tujuannya agar sel-sel kulit mati dapat tergantikan dengan sel kulit baru selama istirahat Anda cukup. Selain itu, cara menghindari bisul adalah mengontrol pola makan sehat dengan membatasi asupan sesuai kebutuhan.
Tidak hanya menghindari makanan penyebab jerawat, cara mencegah masalah kulit ini juga bisa dengan berolahraga secara teratur. Lakukan jogging, berlari, berenang, atau bersepeda untuk mengeluarkan keringat pada tubuh.
Kulit wajah dapat dijaga dengan cara menggunakan sabun muka secara tepat, memakai tabir surya, dan merawat kulit. Pastikan tempat tidur bersih supaya tidak ada bakteri, virus, atau hewan penyebab jerawat.
Jangan lupa untuk minum air putih yang cukup supaya kebutuhan mineral di dalam tubuh bisa terpenuhi. Air putih sangat berperan dalam menjaga kesehatan kulit baik area wajah dan tubuh.
Berbagai cara menghindari bisul dan beberapa makanan penyebab munculnya masalah jerawat sudah Anda pahami. Hindari berbagai jenis makanan penyebab jerawat supaya wajah semakin mulus untuk meningkatkan rasa percaya diri.